🧬 DEPRESIJA I ISHRANA🥦🥩🍓🍔 (REGULACIJA MIKROBIOMA)

Evo nekoliko naučno utemeljenih preporuka za optimizaciju mikrobioma u kontekstu mentalnog zdravlja:

Probiotske namirnice:

Fermentisani proizvodi poput jogurta, kefira bogati su korisnim bakterijskim sojevima, uključujući Lactobacillus i Bifidobacterium, koji mogu pozitivno uticati na sintezu serotonina i GABA (neurotransmitera ključnih za regulaciju raspoloženja).

Prebiotici za prehranu mikrobiote:

Dijetetska vlakna, poput inulina i fruktan-oligosaharida, nalaze se u namirnicama kao što su artičoke, praziluk i integralne žitarice . Ovi prebiotici potiču rast bakterija koje proizvode korisne metabolite, poput kratkolančanih masnih kiselina (SCFA).

Polinezasićene masne kiseline (PUFA):

Omega-3 masne kiseline, poput eikozapentaenske kiseline (EPA) i dokozaheksaenske kiseline (DHA), prisutne u masnoj ribi, imaju dokazano protivupalno djelovanje, što može smanjiti neuroinflamaciju povezanu s depresijom.

Hrana bogata polifenolima:

Namirnice poput tamne čokolade , zelenog čaja i borovnica bogate su bioaktivnim molekulima koji djeluju kao antioksidansi i poboljšavaju raznolikost mikrobioma.

Smanjenje proinflamatornih faktora:

Izbjegavanje rafiniranih šećera, prerađene hrane i alkohola može smanjiti disbiozu (neravnotežu mikrobiote) i proupalno stanje, što je ključni faktor u razvoju depresije.