🧠 NIZAK NIVO HOLINA = ANKSIOZNOST?
Novo istraživanje Univerziteta UC Davis, objavljeno u časopisu Molecular Psychiatry, otkrilo je zanimljivu biološku poveznicu između niskog nivoa holina u mozgu i anksioznih poremećaja.
Mladen Cimeša
1/3/20262 min read
Novo istraživanje Univerziteta UC Davis, objavljeno u časopisu Molecular Psychiatry, otkrilo je zanimljivu biološku poveznicu između niskog nivoa holina u mozgu i anksioznih poremećaja.
Prema rezultatima meta-analize 25 studija, osobe s anksioznim poremećajima imale su 8% niži nivo holina, naročito u prefrontalnom korteksu – dijelu mozga koji reguliše emocije, ponašanje i donošenje odluka.
Iako se 8% možda ne čini mnogo, u neurohemiji mozga to je značajan disbalans. Istraživači smatraju da hronično pojačana aktivnost „bori se ili bježi“ (fight-or-flight) povećava potrošnju holina, što dovodi do njegovog smanjenja u nervnim ćelijama i većeg rizika od anksioznosti. To otvara mogućnost da nutricionistički pristupi, uključujući suplementaciju holinom, mogu pomoći u vraćanju ravnoteže moždane hemije
Šta sve spada u anksiozne poremećaje?
Anksioznost nije samo “nervozna faza” – to je čitav spektar poremećaja koji utiču na svakodnevno funkcionisanje:
Generalizovani anksiozni poremećaj (GAD) – stalna i pretjerana zabrinutost, napetost i osjećaj nelagode bez jasnog razloga.
Panični poremećaj – iznenadni napadi straha praćeni ubrzanim radom srca, znojenjem i osjećajem gušenja.
Socijalna anksioznost – intenzivan strah od društvenih situacija i procjene drugih ljudi.
Fobije – jaki, iracionalni strahovi od specifičnih situacija ili objekata (npr. visine, letenja, životinja).
Ovi poremećaji pogađaju oko 30% odraslih osoba i često su praćeni fizičkim simptomima poput ubrzanog pulsa, nesanice, umora i mišićne napetosti.
Kako možemo podržati mozak putem ishrane?
Holin je nutrijent koji učestvuje u formiranju moždanih ćelija, prijenosu signala i sintezi neurotransmitera važnih za raspoloženje, fokus i pamćenje.
Naše tijelo ga proizvodi u malim količinama, ali većinu moramo unijeti hranom.
Prirodni izvori holina:
jaja (posebno žumance)
goveđa jetra i meso
piletina i riba
soja, pasulj, mahunarke
mlijeko i orašasti plodovi
Dodaci ishrani bogati holinom:
Kombinovani suplementi s holinom i omega-3 masnim kiselinama (npr. riblje ulje) za sinergijski efekat.
Dragi moji briga o mentalnom zdravlju počinje i na ćelijskom nivou.
Ako već neko vrijeme osjećate nemir, tjeskobu ili umor koji ne prolazi možda vašem mozgu jednostavno nedostaje holina.